睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必*“營養(yǎng)"。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的，睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多臟器疾病，嚴(yán)重威脅人類健康。

    由于體力、腦力的透支，會引起人體過度疲勞，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物。這些廢物隨著血液循環(huán)到達(dá)全身、甚至大腦，就會侵襲正常器官，如不及時消除，而是繼續(xù)加強，長此以往，容易引起病變，發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥、神經(jīng)官能癥等，臨床表現(xiàn)癥狀為“睡眠紊亂"。由于長期腦供氧不足，會削弱腦細(xì)胞的正常功能，臨床表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。ELISA試劑盒

    營造好的睡眠環(huán)境：睡前先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或*藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

    養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣。睡前不要看電視、看書報、搓麻將等，睡前去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時后入睡。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。ELISA試劑盒

    精神放松舒解壓力：治療失眠關(guān)鍵是緩解自身的壓力，可通過適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。

    睡前1小時喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。

    科學(xué)的睡眠：睡眠時以右側(cè)臥為佳，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。一覺醒來不要起床過急，猛起時，血液往下走，頭部缺血易發(fā)生危險。ELISA試劑盒